{"id":92,"date":"2019-03-01T13:50:00","date_gmt":"2019-03-01T16:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/osmiss.org.ar\/news2\/?p=92"},"modified":"2021-08-25T14:08:24","modified_gmt":"2021-08-25T17:08:24","slug":"espalda-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/osmiss.org.ar\/news2\/2019\/03\/01\/espalda-saludable\/","title":{"rendered":"Espalda saludable"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/osmiss.org.ar\/news2\/2019\/03\/01\/espalda-saludable-ejercicios-para-hacer-en-casa\/\">Ejercicios para hacer en casa<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cinco malos h\u00e1bitos que da\u00f1an nuestra espalda<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la oficina, en la vida cotidiana y hasta mientras dormimos pueden generarse malas posturas y costumbres que terminar\u00e1n da\u00f1ando la columna. Ejercicios para hacer en casa y calmar el molesto dolor.<br><br>Muchas de las dolencias de espalda en realidad vienen desarroll\u00e1ndose por adquirir vicios posturales que nos generar\u00e1n en el tiempo un dolor. Es que, en general, vamos por la vida sin prestar verdadera atenci\u00f3n a nuestra postura, y hacemos malos esfuerzos que a futuro traer\u00e1n dolores, que bien podr\u00edan haber sido prevenidos.<br><br>Si hablamos de causas que ocasionan el dolor de espalda, hay que tener en cuenta que la edad puede ser un condicionante. El paso del tiempo deteriora la elasticidad, torn\u00e1ndonos cada d\u00eda m\u00e1s r\u00edgidos y llev\u00e1ndonos a perder movilidad.<br><br>El sobrepeso es un factor sumamente destructivo a nivel de columna y articular general. As\u00ed por ejemplo tener sobrepeso, suele llevar a quien lo padece \u2013en su intento por revertir la situaci\u00f3n- a hacer actividad f\u00edsica, lo que hace que no tarden en &nbsp;aparecer los dolores en tobillos, rodillas, columna etc. Pensemos que la actividad aer\u00f3bica de caminar es buena, pero una estructura \u00f3sea con exceso de peso no est\u00e1 preparada para soportarla.<br><br>Existe, por otro lado, un factor hereditario, es decir alteraciones de nuestra estructura que en muchos casos son cong\u00e9nitas, de nacimiento y otras que se adquieren porque tenemos una estructura con una predisposici\u00f3n a sufrir. Asimismo, los traumatismos presentes a lo largo de la vida -desde edades tempranas- condicionan nuestra calidad de vida, aunque a veces no nos demos cuenta<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Malos h\u00e1bitos de la vida cotidiana da\u00f1an la espalda<\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sin duda alguna, levantar objetos del suelo sin flexionar las rodillas es una acci\u00f3n frecuente que nos genera un movimiento de basculaci\u00f3n del cintur\u00f3n lumbar acercando los cuerpos vertebrales y predisponi\u00e9ndonos para pinzar un nervio o afectar el disco, porque reducimos los espacios entre las v\u00e9rtebras en esta acci\u00f3n. Creemos que tenemos que tener cuidado si levantamos algo pesado cuando en realidad es la acci\u00f3n la que nos puede da\u00f1ar, puede levantar un papel y generar los mismo. Un dolor intenso en toda la zona lumbar que nos abraza desde la cintura y puede irradiar hacia las piernas.<br><\/li><li>Dormir de manera inadecuada es otro factor sumamente importante. La postura ideal para dormir es de costado con una ligera flexi\u00f3n de ambas rodillas, lo que se conoce como posici\u00f3n fetal. Nunca boca abajo ya que las curvas se acent\u00faan, hay que girar la cabeza hacia un costado para respirar y todo esto genera por las horas que pasamos durmiendo una tensi\u00f3n estructural importante. Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta el tipo de colch\u00f3n, almohada, etc., que cobra relevancia si se piensa que pasamos un cuarto de nuestra vida.<br><\/li><li>El sedentarismo es otro gran culpable de los dolores de espalda. Las actividades laborales y hogare\u00f1as cada d\u00eda m\u00e1s nos obligan a movernos menos, esto sumado a la alimentaci\u00f3n de baja calidad, r\u00e1pida, etc. Nos arruina lentamente. Hay que moverse.<br><\/li><li>En los ni\u00f1os, sobre todo en etapa escolar, las mochilas suelen ser un factor que afecta desde edades tempranas la postura. Sucede que llevan demasiado peso para estructuras en desarrollo. Seg\u00fan estudios de la OMS, el peso de las mochilas no deber\u00eda exceder el 10% del peso corporal. Y los carritos que parecer\u00edan ser la soluci\u00f3n, lo que lograr\u00e1n es trasladar un peso que estaba sobre toda la espalda, cuando nos colgamos las mochilas hacia un lateral.<br><\/li><li>La postura durante las horas de trabajo para quienes trabajan frente al monitor es otro punto crucial. Tener sillones ergon\u00f3micos y escritorios qu\u00e9 tambi\u00e9n lo sean ayudar\u00e1 a tener un ambiente m\u00e1s amigable con nuestra postura pero tambi\u00e9n nosotros tendremos que prestarle atenci\u00f3n a la disposici\u00f3n de nuestra computadora, esto es, si el monitor est\u00e1 muy alto o bajo (tiene que estar frente a nosotros a la altura de nuestra vista), debemos trabajar con nuestro antebrazo apoyado en el escritorio y no con \u00e9l suelto, y cuando doblamos la mu\u00f1eca para manejar el mouse todo el peso lo soporta el cuello, as\u00ed nos contracturamos y generamos dolores de mu\u00f1eca.<br><\/li><li>Adem\u00e1s, cada hora conviene levantarse de la silla y caminar brevemente, ya que esto mejora nuestro retorno venoso y no deja que la tensi\u00f3n se acumule.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/osmiss.org.ar\/news2\/?p=97\">Ejercicios para hacer en casa<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En la oficina, en la vida cotidiana y hasta mientras dormimos pueden generarse malas posturas y costumbres que terminar\u00e1n da\u00f1ando la columna. 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