{"id":973,"date":"2022-05-02T15:49:00","date_gmt":"2022-05-02T18:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/osmiss.org.ar\/news2\/?p=973"},"modified":"2024-09-13T13:06:47","modified_gmt":"2024-09-13T16:06:47","slug":"5-los-huesos-las-articulaciones-y-los-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/osmiss.org.ar\/news2\/2022\/05\/02\/5-los-huesos-las-articulaciones-y-los-musculos\/","title":{"rendered":"#5 LOS HUESOS, LAS ARTICULACIONES Y LOS MUSCULOS"},"content":{"rendered":"\n

2020-2030 DECADA DEL ENVEJECIMIENTO SALUDABLE<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 est\u00e1 sucediendo?<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Con la edad, los huesos tienden a encogerse en tama\u00f1o y densidad, debilit\u00e1ndose y haci\u00e9ndose m\u00e1s susceptibles a las fracturas. Puede que incluso te vuelvas un poco m\u00e1s bajo. Los m\u00fasculos generalmente pierden fuerza, resistencia y flexibilidad, factores que pueden afectar tu coordinaci\u00f3n, estabilidad y equilibrio.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 puedes hacer?<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Para promover la salud de los huesos, las articulaciones y los m\u00fasculos:<\/p>\n\n\n\n

Consume cantidades adecuadas de calcio. <\/strong>La National Academy of Science, Engineering, and Medicine (Academia Nacional de Ciencias, Ingenier\u00eda y Medicina) recomienda al menos 1,000 miligramos (mg) de calcio al d\u00eda para los adultos. La recomendaci\u00f3n aumenta a 1,200 mg diarios para mujeres de 51 a\u00f1os en adelante y hombres de 71 a\u00f1os en adelante. Las fuentes de calcio en la dieta incluyen productos l\u00e1cteos, br\u00f3coli, col rizada, salm\u00f3n y tofu. Si te resulta dif\u00edcil obtener suficiente calcio de la dieta, preg\u00fantale a tu m\u00e9dico acerca de los suplementos de calcio.<\/p>\n\n\n\n

Obt\u00e9n las cantidades adecuadas de vitamina D.<\/strong> La ingesta diaria recomendada de vitamina D es de 600 unidades internacionales para adultos de hasta 70 a\u00f1os y 800 unidades internacionales para adultos mayores de 70 a\u00f1os. Muchas personas obtienen cantidades adecuadas de vitamina D de la luz solar. Otras fuentes incluyen el at\u00fan, el salm\u00f3n, los huevos, la leche fortificada con vitamina D y los suplementos de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n

Incorpora la actividad f\u00edsica(1)<\/span> a tu rutina diaria.<\/strong> Los ejercicios en los que se carga el peso del cuerpo, como caminar, trotar, jugar tenis, subir escaleras y entrenar con pesas, pueden ayudarte a desarrollar huesos fuertes y a disminuir la p\u00e9rdida \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n

Evita el abuso de sustancias.<\/strong> Evita fumar y limita el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas. Preg\u00fantale a tu m\u00e9dico cu\u00e1nto alcohol podr\u00eda ser seguro para tu edad, sexo y salud general.<\/p>\n\n\n\n

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— Autores ———<\/h5>\n\n\n\n
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\"Ing.<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"Dr.<\/a><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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– REFERENCIAS <\/h4>\n\n\n\n
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(1) Actividad F\u00edsica<\/mark><\/h5>\n\n\n\n
Realiza las actividades que te haya recomendado tu m\u00e9dico. Puedes pedir informaci\u00f3n sobre las actividades dictadas en forma virtual\/presencial que realiza la Mutualidad del C\u00edrculo de Ministros (ver informaci\u00f3n en la contratapa) y tambi\u00e9n puedes buscar las actividades al aire libre propuestas por tu municipio.<\/pre>\n<\/div>\n\n\n\n
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(2) Dieta Saludable<\/mark><\/h5>\n\n\n\n
Sigue las recomendaciones que te haya dado tu m\u00e9dico. En caso de que est\u00e9s reci\u00e9n comenzando, recuerda que puedes buscar un m\u00e9dico especialista en nutrici\u00f3n en nuestra cartilla de prestadores.<\/pre>\n<\/div>\n\n\n\n
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(3) Dejar de Fumar<\/mark><\/h5>\n\n\n\n
Sabemos que es una tarea dif\u00edcil, pero no imposible. Primero consulta a tu m\u00e9dico. \n- El Ministerio de Salud de la Naci\u00f3n propone \u201cSi sos fumador\/a y ten\u00e9s dudas comunicate con la l\u00ednea gratuita<\/em> 0-800-999-3040<\/strong>\u201d www.argentina.gob.ar<\/a> \n- Tambi\u00e9n en www.buenosaires.gob.ar <\/a>puedes encontrar informaci\u00f3n y grupos de ayuda.<\/pre>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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