Dormir bien es totalmente necesario y posible. El sueño permite mantener un buen equilibrio psíquico y físico, y levantarse fresco y animoso para enfrentar las tareas de un nuevo día.
Siga estos consejos que le ayudarán a conciliar el sueño y dormir bien toda la noche:
- Manténgase activo, no duerma durante el día.
- Haga ejercicio diariamente por la mañana. No practique ejercicio justo antes de acostarse.
- Evite tomar cafeína o solo hágalo por la mañana y en cantidades limitadas.
- Cuando pueda tome sol durante el día en horarios apropiados, o salga a caminar durante las horas de luz solar.
- Evite comidas copiosas a la noche, pero tampoco se acueste con hambre.
- Intente acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Si forma un hábito le ayudará a dormir bien.
- Intente dejar de fumar, al principio el sueño empeora porque se sentirá excitado, pasado ese periodo el sueño mejorará junto con el estado general de su cuerpo.
- Para dormir bien no beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse. La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.
- Al menos dos horas antes de acostarse distráigase en la forma que prefiera de las preocupaciones del día.
- Genera una rutina antes de irse a la cama como cepillar los dientes, lavarse,…. Un baño rápido y caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.
- Al prepararse para acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave o cepillarse el pelo. En la cama puede leer por unos minutos textos sencillos y relajantes, nunca noticias, novelas de suspenso o tramas que requieran su atención y concentración.
- Acostarse con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten le ayudarán a dormir bien.
