1- Acostado boca arriba, con las rodillas flexionadas, lleve una rodilla al pecho, cuente hasta 10, tomándose de la rodilla con ambas manos. Suelte, haga lo mismo con la otra y luego haga lo mismo con las dos. Y cuando lo haga círculos hacia un lado y el otro.
2- Ejercicios de movilidad de su cuello con mano cambiada. Pruebe llevar la oreja al hombro sin levantarlo, primero uno y luego otro, ir adelante llevando el mentón al pecho hacer semicírculos. Cuidar no llevar la cabeza hacia atrás.
3- Series de abdominales levantando el tronco (no nos debe doler el cuello). Elevarse mirando el techo; puede colocar las manos entrelazadas por detrás de la nuca o sobre el pecho.
4- Elongación de todos los grupos musculares. Piernas, brazos, tronco, sin “rebote”, llegue hasta donde alcance, cuente hasta 10 y regrese.
